Primer jelovnika od 1800 kcal

Primer dijete od 1800 kcal (7536 kJ) sa 6 obroka prema tablici ishrane izgleda ovako:

diabeta HLEB MLEKO MAST VOĆE POVRĆE A POVRĆE B MESO
DORUČAK 2 1 1       1
UŽINA 1   1       1
RUČAK 3   2 1   1 3
UŽINA       2      
VEČERA 2   1 1     2
UŽINA 1 1          
Zbir jedinica 9 2 5 4   1 7

Prethodna tabela znači sledeće:

diabeta DORUČAK UŽINA RUČAK UŽINA VEČERA UŽINA Ukupno kcal
MLEKO 1 1 340
POVRĆE A po želji   po želji   po želji   po želji
POVRĆE B 1 1/2 75
VOĆE 1 2 1 160
HLEB 2 2 2 2 1 612
MESO 1 1 3 2 385
MAST 1 1 2 1 225
Ukupno kcal 406 236 481 80 356 238 1797

Ili, kako to izgleda u vrstama namirnica i količinski:

diabeta

DORUČAK

UŽINA

RUČAK

UŽINA

VEČERA

UŽINA

Ukupno kcal

MLEKO

200 ml jogurta

240 ml mleka

340

POVRĆE A

paradajz

paradajz

po želji

po želji

POVRĆE B

200 g mladog graška

100 g cvekle

75

VOĆE

200 g lubenice

1 banana

1 jabuka

160

HLEB

1 kriška hleba – deblja

1 kriška hleba

1 kriška hleba

1 kriška hleba

1/2 kriške hleba

612

MESO

30 g šunke ili kuvano jaje

30 g sira

90 g posnog mesa

45 g posnog mesa

385

MAST

5 g putera ili 20 g pavlake

5 g putera ili 20 g pavlake

10 ml jestivog ulja za pripremu ručka

5 ml jestivog ulja za pripremu večere

225

Ukupno kcal

406

236

481

80

356

238

1797

Ili, 

  • doručak: 1 sendvič veći  
  • užina: sendvič manji  
  • ručak: supa sa malo rezanaca + grašak + meso + paradajz + hleb + voće  
  • užina: voće  
  • večera: cvekla + sir + hleb sa premazom + voće  
  • užina: malo mleka i 1/2 parčeta hleba (ili voće)

.

Leave a Reply