Indeks sitosti

Različita hrana raličito zasićuje. Pokazalo se da krompir 3 puta više zasićuje od hleba, a peciva (kroasani) imaju skoro duplo manji uticaj na sitost. To znači da možete da pojedete mnogo peciva da biste se zasitili, a tako ćete uneti mnogo kalorija. Pomorandže i jabuke više zasićuju od banana, a riba od piletine i govedine. Kokice bolje zasićuju od čokoladice ili kikirikija. Uvek birajte hranu sa visokim indeksom sitosti. Tako ćete moći, sem idealne linije tela, da održavate i šećer na željenom nivou.

Tabela sa indeksima sitosti
beli hleb = indeks 100

Vrsta namirnica Namirnica Indeks sitosti
Hrana bogata ugljenim hidratima beli hleb 100
pomfrit 116
testo 119
pirinač (neglazirani) 132
pirinač (glazirani) 138
hleb od žitarica (više vrsta) 154
integralni hleb 157
testo od integralnog brašna 188
krompiri (kuvani) 323
Peciva i grickalice kroasan 47
kolač 65
krofna 68
"mars" čokoladica 70
kikiriki 84
jogurt 88
sladoled 96
grickalice 91
žele 118
keksi 120
kokice 154
Proteinska hrana sočivo 133
sir 146
jaja 150
prebranac 168
govedina 176
riba 225
Voće banane 118
grožđe 162
jabuke 197
pomorandže 202
Žitarice musli 100
kornflejks 118
mekinje 151
ovsene pahuljice 209

.

Leave a Reply